Dieta prima di una gara

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Cosa mangiare prima di andare a correreun tema molto dibattuto e frequente.

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Questo articolo è dedicato soprattutto a chi pratica dieta prima di una gara corsa ma diversi concetti in esso contenuti sono tranquillamente applicabili ad altre attività sportive ed è stato scritto proprio perché molti runner ci chiedono come affrontare dal punto di vista alimentare la settimana prima della gara e il giorno stesso della competizione. Si basa solo su considerazioni scientifiche che si devono rispettare sempre per fare un favore al proprio corpo.

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Abbiamo già raccolto alcuni consigli di preparazione per principianti e per chi vuole migliorare le proprie prestazioniin questo articolo vogliamo invece concentrarci sul rapporto tra alimentazione e performance sportiva per rispondere ad fonte domanda che sicuramente ci siamo posti almeno una volta: cosa mangiare prima di una gara di corsa?

Come sappiamo bene, una gara podistica come la mezza maratona non si improvvisa: se la preparazione atletica parte con settimane di anticipo, anche quella nutrizionale dovrebbe fare altrettanto. Dieta prima di una gara sono, dunque, alcuni alimenti da cui possiamo partire, ricordando che debbono essere ripartiti in pasti giornalieri?

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Fernanda Maciel, trail-runner e nutrizionista, in azione. I liquidi supplementari aiuteranno a ritardare la disidratazione e verranno velocemente smaltiti durante lo sforzo agonistico. Se si viaggia per raggiungere il luogo di gara, cercare di portare più cibi possibili da casa per avere ogni cosa sotto il proprio controllo, sia per la dieta prima di una gara che per i pasti principali.

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Cibi semplici, facili da preparare e digerire. Nelle ore antecedenti, sarà opportuno consumare un pasto che contenga dai 50 ai grammi di carboidrati, con indice glicemico prevalentemente moderato Jeukendrup, A. Tra le bevande, da evitare quelle acidificanti.

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Stessi sintomi potrebbe indurre una colazione troppo vicina alla partenza, con insorgere di problematiche più prettamente gastriche nausea, acidità di stomaco e crampi, pesantezza e vomito o di carattere generale perdita di forza, giramenti di testa.

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Si basa solo su considerazioni scientifiche che si devono rispettare sempre per fare un favore al proprio corpo. Dieta prima di una gara per la comprensione dei risultati che saranno esposti è uno studio di Segal e Gutin. Per i soggetti non obesi, ma sovrappeso si era in una situazione intermedia.

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